在个人生活领域，福格行为模型可以帮助我们个人养成好的习惯，或戒断某个坏的习惯。接下来，我们看几个实际案例。

案例一：养成每天早起锻炼的习惯

动机：渴望拥有更健康的身体，提升精力，改善体态。

能力：将锻炼时间设定在 30 分钟以内，选择简单的有氧运动，如跳绳或慢跑。

提示：

①设置多个闹钟，分别在起床前 5 分钟、起床时间和锻炼开始前 10 分钟响起。在卧室墙上张贴激励自己锻炼的标语。

②提前准备好运动装备，放在床边或直接穿着睡觉，醒来就能提醒自己进行运动。

建议：作者开始练习跑步时，动机和提示都没问题，就是能力太差。所以，开始并不会挑战5km或10km，而是选择3km且是跑走结合的形式，逐步提升自己的能力。

案例二：让孩子养成刷碗的习惯

动机：让孩子参加到家庭事务中，并锻炼生活能力。

能力：孩子确实需要不断学习，才能刷碗刷的更好。

提示：

①提前和孩子沟通，讲述事情的意义。

②家庭事务进行排班，通过排班表提醒孩子。

建议：一次性养成习惯很难，可以分步骤实现。如果想让孩子刷碗参与家务，可以考虑先培养孩子收拾碗筷，送到厨房，一步一步向前。

案例三：戒断睡前刷手机的习惯

动机：认识到睡前刷手机对睡眠质量的严重影响，如导致入睡困难、睡眠浅、多梦等，从而影响第二天的精神状态和工作效率。

能力：

①把手机放在客厅。

②把手机交给别人保管。

③设定固定睡眠时间。

提示：

①在卧室显眼位置张贴提醒标语，如“放下手机，拥抱美梦”。

②让家人提醒。

以上，只是福格行为模型部分的案例，大家可以进行参考，结合自身实际情况，进行实际应用，我相信通过实际应用，会对福格行为模型有更深的理解。